各地上千萬個父母都想讓孩子知道必須控制螢幕時間。根據美國心理學學會，近一半的的家長認為控制孩子的螢幕時間是場打不完的戰爭。這些家長說孩子沒有接觸螢幕時會更憂鬱且情緒起伏大，孩子無法延遲滿足自己的需求，反而還會延長使用行動裝置的時間。甚至在螢幕時間結束後會和父母和手足吵架。
有一位摩爾門媽媽說：「我的孩子每五分鐘就會來煩我『我可以用你的手機嗎？我可以看一個影片嗎？我可以用電腦嗎？』不行！去外面找點事情做！但他們做不到。他們不知道如何運用想像力找事情做。我必須用盡心力才能讓他們做別的事，所以他們才不會一直看電視。這對父母來說是件疲累的事。」
致那些正在打那美好的仗的父母：我們向你致上最高敬意。
我們也相信我們可以不需要因為螢幕時間而吵架，並擁有平和的家庭氛圍。而且你不需要把行動裝置都丟掉，到山上過著清修的生活。
成功的關鍵就是教導妳的孩子自我控制螢幕時間。你可以先藉由創造規律的生活環境，自然巧妙的限制使用科技，然後提供有趣及吸引人的活動。這樣妳就不用這個費力地控制孩子的螢幕時間了。漸漸地讓孩子參與創造這樣的理想環境。
所以呢？該怎麼做？
用榜樣教導
「我們這些父母親最有影響力的教導是我們的榜樣。」──德溫．杜蘭，2018年四月總會大會
如果你自己都沒有控制自己使用科技產品的時間，那麼控制孩子的螢幕時間就更難了。
有時候我們自己都沒察覺自己到底用了多少時間在螢幕上。一個家長說：「我每隔一段時間就會用手機看臉書。上星期我試著一天不用手機，我很驚訝地發現自己常常拿出手機來看。我覺得我們真的沒發覺螢幕時間的成癮性。我用螢幕時間來娛樂自己，尤其是在忙碌的一整天後的休息時間。但我也發覺我們也將螢幕時間視為首要的娛樂來源，但其實還有許多很棒且激勵人心的娛樂方式。」
在幫助孩子以前，最好自己先開始。以下是一些可以幫助你的文章：
當孩子看見你改變對科技的態度，他們也會開始跟隨你的榜樣。你的榜樣和想改變的渴望可以成為激勵孩子們最有利的工具。你也會發現你和孩子之間的關係會越加鞏固，因為你有更多時間和他們相處。
鼓勵探索新嗜好
有時候讓孩子停止看電視的唯一方式就是找出他們真正有興趣的事。你的孩子可能是個潛在的運動家、書蟲、音樂家、西洋棋手、藝術家、科學家、園藝家或演員。
上百個興趣等他們去探索。你可以和孩子討論一些讓他們最感興趣的事。你可以印出來網路上列出的嗜好，圈選他們感興趣的事物。
然後你可以討論探索這些嗜好的方式。看看學校有沒有社團或球團可以參加？或是可以上一些一對一課程。你是否可以購買一些材料甚至是樂器？如果你目前負擔不起培養這些嗜好，可以考慮變賣一些科技產品，挪出一些預算給新的嗜好。
選擇有限制的媒體
是什麼讓智慧型手機、網路、電視和電動具有成癮性呢？
這個問題的答案其實很難一語道盡，但其中一個答案就是：這些東西都沒有限制。
舉例來說，影音觀看平台內含上千萬小時的內容，就在你指尖下被你操控。電動遊戲裡的人物永遠不會死，臉書的動態也像一首永遠唱不完的歌。
反觀租來或買來的DVD，可以娛樂你的孩子兩個小時，然後電影就演完了。每週一集的電視節目大約20-45分鐘就結束了；然後新的一集必須等一星期才會出來。
情境短劇比劇集更好，因為情境短劇都有限制。通常在一集中故事就會結束，所以孩子不需要等待下一集就知道誰在車禍中身亡，或任何故事情節都是一樣。
給孩子有限制的娛樂。如果孩子已經夠大了，向他們解釋背後的原因。讓他們熟悉這樣的方式。你可能會發現他們認同你的看法。
安裝網路篩選器
網路篩選器可以自動限制孩子的上網狀況，你也不須麻煩地每一秒盯著他們。
以下是我曾經使用過且建議的篩選服務：
Open DNS是一個免費的篩選軟體。它可以客製化，讓使用者選擇篩選程度（高至低），也能阻擋特定的網站，像是網路影音平台或YouTube。這個篩選器是個有用的工具，只是沒有特定的限制。
如果你願意花一點錢購買更客製化的控制，Net Nanny是市面上對孩子和家長來說最厲害的網路篩選器。它甚至還有手機的應用程式可以使用。但是要注意，手機應用程式有時不太穩定。
教育性先於娛樂性
有誰會在半夜起床收看紀錄片？沒有人。但是紀錄片受喜愛的程度也不差啊。
你看過這個影片嗎？
羅傑斯先生（Fred Rogers）對於富教育性的電視節目心懷熱情。他的立場是對的。或是芝麻街美語這類的節目不但能夠教導孩子數字、字母，甚至社交技巧。
如果你的孩子想看電視，讓他們涉獵紀錄片或探索頻道。讓他們玩富有教育意義的電腦遊戲。
50 種自學者喜愛的具有教育性質的電動遊戲（50 Educational Video Games that Homeschoolers Love）（英文網站）提供了可以代替電動遊戲又富教育意義的有趣遊戲。
「享受螢幕時光，不要過量，和他人一起分享。」
安雅．卡曼涅茲（Anye Kamenetz），一位研究家庭螢幕時間的專家，在她的書螢幕時間的藝術中建議：「享受螢幕時光，不要過量，和他人一起分享。」
螢幕時間在社交的活動中出現最為適當，安雅．卡曼涅茲（Anye Kamenetz）在一個訪談中說到。社交活動自然而然帶來社交認知和責任感；這會讓你自我檢視螢幕時間。
那你該如何將孩子的螢幕時間轉變成社交活動呢？以下的建議可能需要付出一些心力，但一定比你原先的規範還更平和：
- 當孩子詢問可否使用網路時，熱情地答應他們，請他們選一個簡短的YouTube影片、遊戲、卡通或文章給你看。看完以後引導他們參與另外一個他們喜歡而且可以自我娛樂的活動。
- 開始每週的家庭電影時間
- 將家庭電腦放在客廳裡
- 你有會程式編碼的家人嗎？你可以教導孩子簡單的程式編碼技巧。
- 坐下來和孩子解釋家裡的新規則：如果他們平靜地合作，他們就可以選擇玩兩個小時的電動或一起看一部電影。如果孩子吵架的話，立刻剝奪螢幕時間的特權。請孩子同意並謹守規則。如果想要的話，立下家庭合約。
- 在小孩面前使用智慧型手機時，展現有效率的行為，讓他們知道你在做什麼事。舉例來說，你可以說：「我在傳簡訊給小禎阿姨問她聚餐要帶什麼菜。」或「我在查要怎麼去健身房。」在用手機時告訴他們你在做什麼。
全家一起關掉電源
培勒長老在2018年四月的總會大上慈愛地警告我們：「如果我們不找出時間拿下耳機，就可能會錯失良機，而無法聽到祂的聲音說：『要靜下來，要知道我是神。』」後來納爾遜會長也像教會中的青年發出遠離社群媒體7天的挑戰。
以下是關掉電源後全家可以一起做的事：
- 到公園散步
- 計畫到偏遠地區爬山
- 一週一天或一個月一天不使用手機社群媒體
- 和朋友約定吃午餐時手機要收起來
- 上班的路上將音樂關起來，和神說話
- 研讀紙本經文，並使用筆記本作筆記
- 冥想或做瑜珈
手機和社群媒體的衝突
「我的孩子是全班唯一一個沒有手機的人…我不知道我還可以撐多久。我還小的時候，我的父母嚴格地限制我們吃糖果。現在我常常吃糖果吃到忘我…我感覺如果我們過分限制某些事物，我們反而創造了孩子的需求。我不知道限制孩子的螢幕時間會不會也是一樣的狀況？」
手機和社群媒體都是溝通和維持健康社交關係的有力工具。但他們也能造成嚴重的憂鬱症和成癮性，尤其在成人身上更容易看見。你該如何教育孩子，讓他們開心地適當使用這些工具呢？
以下有些建議：
- 如果你有一個以上的孩子，不要害怕按照每個孩子的需求和挑戰制定計畫。有些孩子12歲就可以擁有自己的臉書帳號或智慧型手機，有些則是16歲或18歲才恰當。
- 在家人家庭晚會中一起聽貝納長老的演講「事物真正的樣貌」(Things as They Really Are)。討論社群媒體、智慧型手機和其他裝置可能存在的陷阱。
- 利用一次家人家庭晚會討論貝納長老的另一篇演講「用福音淹沒大地」。討論你和你孩子可以如何利用社群媒體和其他科技分享福音和正面的信息。
- 先給孩子傳統手機。如果孩子們證明自己值得信賴，再給他們智慧型手機。
- 如果你的孩子有在打工，用他們的收入繳付手機帳單。長遠來說他們會因此更小心使用自己的手機時間和網路流量。
- 讓家中成為沒有手機的地方。孩子下課後，將 手機放在籃子裡。
- 每個月或每季一次「不使用手機」或「不使用社群媒體」就像納爾遜會長在男女青年爐邊聚會向我們發出的挑戰一樣。一位成人分享自己年輕時試著不用手機的經驗：「一開始沒有手機真的讓我很困擾，因為我覺得我和外界失去了聯繫。我找出一堆理由說服自己真的不需要手機。但後來我真的發現我有更清楚的眼光和心思。」
在家庭會議中立下合約
一旦你的家人學習到科技帶來的力量和危險，你可以開始以培勒長老教導的方式召開會議。你可以一對一和你的伴侶和孩子開會，或讓全家參與會議。
這是讓你們一起創造實際的家庭和個人計畫的機會。你可以腦力激盪出一些好點子，討論如何實行，然後為每個孩子寫下合約。讓每個孩子在合約上簽名。你也可以把合約掛在孩子的房間裡。
你的計畫主要的關鍵在於孩子服從時他們的選擇權會成為非常有力的工具。孩子如果參與立合約的過程，他們就更容易跟隨合約。你可以藉由提出實行的建議鼓勵他們，讓他們學習並鼓勵他們選擇為自己的螢幕時間負責任。
也許後來你會發現合約中的某部分，或是這篇文章中的某些建議並不適合你的家庭。不要遲疑，召開家庭會議按照需要調整合約。
「藉著勸說…和不虛偽的愛…」
要戰勝掌控螢幕時間的挑戰並不容易，但卻很值得。贏的關鍵在於讓孩子和你站在同一邊。你該如何打勝仗呢？看看這節經文（換了一兩個字）：
「任何能力或影響力都不能或不應藉［親職」來維持，唯有藉著勸說、恆久忍耐、溫和、溫柔，和不虛偽的愛；藉著慈愛和純正的知識，這些將使靈魂不偽善，不詭詐地大幅增進——當被聖靈感動時，適時嚴加訓誡；事後對你訓誡的人表示更多的愛，免得他把你視為敵人；好使他知道你的忠信比死亡之索更堅強。」
我們讚賞你做出的努力和渴望。你們做的很棒。絕不放棄！堅持下去。
原始文章由所寫，在mormonhub.com張貼，標題為《Mastering the Parent and Child Screen Time Struggle》
