智慧語之「​戒菸十法」

耶穌基督後期聖徒教會（常被誤稱摩門教）有一條關於健康的律法 : 智慧語。在近代啟示教義和聖約第89章，主給了教會成員在飲食生活上的規範，包括禁止使用菸草、酒、咖啡、茶和毒品。這些物品容易使我們上癮，並對身體造成不好的傷害。主應許我們只要遵守智慧語，便能獲得屬世和屬靈的祝福：「​將​獲得​他們​肚臍​中​的​​健康​和​他們​骨頭​中​的​骨髓；也​必​找到​​智慧​和​​知識​的​大​寶藏，​甚至​隱藏​的​寶藏；也​必​​奔跑​卻​不​困倦，​行走​卻​不​疲乏。」（教義和聖約89：18-20）

今天我們要針對戒菸提出些具體方法。 許多人剛開始抽菸並不是由於菸味很香、好聞，而是出於同儕壓力與誘惑，「大家都這麼做，不一起做會被笑」; 或是看了電視電影，覺得抽菸很有魅力、很帥。許多人的想法是 :「我只抽1、2根，不會上癮的。」 每位癮君子在一開始都料想不到自己有一天會落到不抽菸就很痛苦的地步。許多人一開始出於好奇，後來遇到不順心的事，便加重地倚賴抽菸，到最後變得無可自拔。主希望我們過健康的生活，不要成為香菸的上癮者。不論您處於哪一階段的菸癮，我們都鼓勵你努力戒除，過一個更健康的生活。

智慧語之「​戒菸十法」

1. 吃葡萄柚或喝葡萄柚汁

喝葡萄柚汁會讓菸的味道不好忍受，降低抽菸的慾望，繼而逐漸戒除菸癮。葡萄柚富含維生素C，能修補因為抽菸而大量消耗的維生素C。

2. 嚼薄荷口香糖

嚼口香糖可以幫助分散注意力，也可以成為香菸的替代物。 並且薄荷味跟菸草味不合，當你有抽菸的衝動時，嚼個口香糖吧！

3. 漱口水

當您想要抽菸時，就來漱口一下，亦可保持口氣清新。

4. 準備胡蘿蔔條、芹菜條、小黃瓜當零食

用這些低熱量的健康食物來滿足想要把東西放在嘴裡的慾望。並且戒菸成功後也不容易變胖。

5. 多吃蔬菜、少食肉

當體質呈現鹼性時（蔬菜、水果），較不會有吸菸的渴望。而當體質呈現酸性時（肉類），吸菸的慾望會增加。

6. 每天運動

運動能釋放壓力，使身心舒適、愉快，消耗想要抽菸的鬱悶感。

7. 告訴身邊每個人你正在戒菸

塑造一個支持及鼓勵您的環境，讓周遭的家人朋友知道您在戒菸，他們可以幫忙提醒，陪伴您渡過難熬的期刻。有家人和朋友的支持和陪伴會讓戒菸的過程變得好受些。

8. 離開那些會讓你想抽菸的人事物和環境

抵抗誘惑很重要，要避開那些讓你有抽菸衝動的事物。也許這意味著會犧牲一些活動，但成功戒菸的喜悅和結交有相同價值觀的朋友是更值得期待的。

9. 正面思考

把注意力放在生命中美好、愉快的事物上，使自己置身在健康、美好的事物中。把能鼓舞你的話語或圖片放在顯眼的地方，加強自己的意志力。

10. 馬上停止

另一個輔助方法是，當你覺得手上空無一物時，拿一條橡皮筋在手腕上。每當你有想要點燃香菸的想法時，彈彈手上的橡皮筋直到你不會再有想要抽菸的感覺了。

以上的方法都是讓我們戒菸的好方法，透過家人朋友的協助，以及自制的力量，我們能夠戰勝成癮的習慣。但是不要忘記最重要的是信賴神，在這件事上尋求祂的幫助與指引。祂是無所不能的天父，並且愛祂的兒女，希望我們能成功。只要我們謙卑地尋求神，祂會賜給我們超過能力所及的力量，達成看似不可能的目標，包括戒菸。

耶穌基督教導: 「凡勞苦擔重擔的人可以到我這裡來，我就使你們得安息」（馬太福音11：28）。如果我們真誠地把心轉向救主和天父，在禱告、禁食和研讀經文中尋求祂的旨意，祂將會醫治我們，或給我們力量使我們「能輕易地挑起的擔子，愉快而耐心地順從主一切的旨意。」(摩賽亞書24:15) 我們所面對的困難、考驗、束縛，在神所賜的平安裡將得到安慰、滿足和復原。

台灣台北 鍾佩蓉

耶穌基督後期聖徒教會的成員