寫日記會不會讓你心情更好一點呢？你的思路會不會更清晰呢？根據研究，會！無論是要增強記憶、讓自己態度更正面，或從艱困的人生事件中康復，研究都顯示寫日記在許多層面上可以改善心理、情緒甚至生理健康。
1. 改善抵抗力…
美國山間醫療健保公司的研究顯示，持續寫日記會增強對抗疾病的抵抗力。寫日記也能減緩類風濕性關節炎和氣喘症狀、低血壓，甚至改善肺功能及肝功能。就德州大學執行的這項研究的結果，心理學家暨研究生James Pennebaker推斷每天寫日記能減輕與壓力相關的病狀。
2. 記憶力增強
光是在寫日記時回想每天的事件、思考這些事件，和重新閱讀這些事件就能改善記憶力！（越常回想，就越能成功地記得）而且，寫作能刺激視覺和生理記憶，也增強你腦中的記憶和想法。
3. 創造力
部落客Julia Cameron建議透過每天一起床就寫三頁的日記來刺激創造力和保持順暢的思維，但這並不是普通的寫作。透過寫日記增強創造力的關鍵是「意識流寫作」。為自己設個時間限制或頁數限制，然後在沒有評斷、改正或思考斟酌的情況下讓筆或鍵盤自由寫作。完成後你可以閱讀自己所寫下的東西，你可能會很意外自己在想什麼！而且這麼做會讓你的心智也會更自由、更清晰地思考和解決問題。
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4. 醫治
任何接受心理疾病、飲食失調、創傷後壓力症候群治療的人都知道寫日記是從痛苦的經驗中康復的關鍵，而且也有助於面對劇烈的情緒，和更敏銳察覺自己的心理進步。即使你沒有心理疾病的問題，寫下痛苦的經驗也被證實了有增強生理健康和平息恐懼的作用。研究寫日記的健康效益的James Pennebaker說明，寫日記能將我們的恐懼和憂慮翻譯成自己「能夠理解的語言」。
5. 自信
根據這個Ted 演講，回想正面的經驗能釋放內啡肽和多巴胺並改善自信程度。日記也是一份個人成就的紀錄，在你失落時給你鼓勵。不僅如此，誠實地面對自己的想法和感受，並將之寫下能提升自我肯定，讓你覺得人生有目的。
6. 達成目標
說到目的，寫日記也能幫助我們記得我們想要獲得什麼和該如何做到。一旦我們寫下渴望和目標，我們就更能達成目標。當我們寫下這些事，我們就是在向大腦的記憶傳達信號表示這些事很重要、必須記得。在這個哈佛的研究中，研究生發現寫下自己的目標（並和其他人報告目標進度）的學生更顯著地能夠達成目標。
7. 改善言語溝通
根據史丹佛的研究，當我們寫作時，我們的頭腦會學習如何將無法言喻且迅速的想法翻譯成可以理解並簡潔的語言。這無法否認地對與他人的溝通有正面的影響，因為寫日記主要是在練習和自己說話，這樣的練習也會讓我們能更清楚地向他人表達想法。
原始文章由Caroline Coppersmith所寫，在thirdhour.org張貼，標題為《Research Reveals 7 Ways Journaling Improves Health》
