知道並預期問題的到來有時能激勵我們的表現，或幫助我們建立應對機制，但是煩惱不該為你帶來巨大的影響，也不該影響你的睡眠、讓你工作分心或讓你失去自信。如果煩惱為你帶來的影響甚大，那你就有煩惱的習慣，也應該開始注意。我們分享了以下幾個減輕煩惱的方式，幫助你健康生活。
按照你所能控制的去行動
對於愛煩惱的你來說最大的困擾其實不是過於煩惱，而是以沒有效率的方式煩惱。將你的煩惱分成三個類別：一，你可以實際做的事（運動）；二，你無法控制的事（天氣）；三，你只能控制部分的事（皺紋）。處理你能付諸行動的事，放下你無法控制的事。運用有限的力量來改變現狀。當煩惱使你付諸行動時，煩惱就成了動力。當你可以帶來改變時，一步一步地計畫，然後決定什麼時候才去煩惱。
你也可以藉由和親近的人分享讓你煩惱的事來消除憂慮，因為一個人擔憂太累了。
列出你所煩惱的事情
想想自己有哪些煩惱，並將它們列出來，按照日期排列，隔一周後拿出你的清單，在自己仍舊煩惱的事上做記號。下一周後再拿出來，然後再等一個月再拿出來檢視。你可能會想要等到明年再拿出來看。你會發現什麼呢？你也許會發現煩惱幫不了什麼忙，而且只是浪費精力而已。大部分的煩惱只會持續幾天。這些煩惱很可能在一周、一個月或一年後不復存在。除非你檢視自己的煩惱清單，不然你也不會記得自己到底在煩惱什麼。
給自己煩惱的時間
最後，每天給自己設立30分鐘的煩惱時間，然後只在這段時間中煩惱。讓自己在同個時間、同個地點煩惱，然後用滿30分鐘。在這段煩惱的時間中你可能會發現某些事情不值得煩惱，或是當你將焦點放在這些煩惱上時，這些煩惱會漸漸消失，然後你就能精確地找出並解決真正的問題。
原始文章由Jo Ann Larsen所寫，摘自Get Off the Best-Stressed List，在ldsliving.com張貼，標題為《3 Ways to Worry Productively》
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