現在我整天都待在家裡，所以我花了很多額外的時間在社群媒體上。有些時候，我很喜歡社群媒體，但是大部分的時間，社群媒體讓我感到蠻沮喪的，特別是現在世界上所發生的事。你也有這種感覺嗎？
嗯，我決定我已經受夠了消極的訊息，我想要把我所有的社群媒體帳號都刪除，但是我做不到。我想要知道朋友和家人的消息。所以，取而代之的是，我想要找方法來面對和減輕使用社群媒體可能會帶來的負能量。讓我們一起看下去吧！
一切背後的科學
匹茲堡大學醫學院在2016年做了一項研究，發現年輕人花在社群媒體上的時間越多，他們就越有可能感到憂鬱。百翰楊大學愛達荷州分校還發現社群媒體會造成孤獨感和睡眠障礙。
但為什麼呢？有些人說這可能是因爲孤獨、沮喪的人轉向社群媒體來尋求娛樂以及分散注意力。在某些案例中，這可能是真的。但是，我真的相信社群媒體本身可以是具有破壞性的。
當我們使用社群媒體時，我們會將自己與他人進行比較。我們可能會過度刺激腦部，或是用社群媒體來浪費時間。我們的脖子或頭部保持的姿勢可能會造成痠痛或疼痛。我們之中很多人都錯過了面對面的互動，因為我們太忙於盯著電話看。
所有這些都可能促進憂鬱症。我真的認為知道這些事讓我們對於看完社群媒體後可以做什麼來讓我們感到被提升有更好的想法。我要努力表明自己的立場作為開始！
世界怎麼説
今日心理學出版了一篇很棒的文章，介紹了遇到社群媒體的消極訊息後解毒的四種方法。第一個方法，他們推薦我們用十五分鐘來冥想或是放鬆來身心來讓讓腦袋變得清晰，我覺得這聽起來很有趣！
再來，那篇文章說要過濾你的社群媒體，並依照你的需求來管理。我最近剛找出在臉書或是Instagram上面關閉小鈴鐺和取消追蹤他人的方法。你並不是把他們刪除好友，只是在告訴那個應用軟體不要把他們的PO文放在你的頁面上而已。這個好方法既可以保持聯繫但是又不用看他們可能經常會PO的那些有毒訊息。
這呼應了他們提供的第三個方法，也就是清除負能量。說真的，不要怕刪某些人好友或是取消追蹤一些人。如果他們把負能量帶入你的生活中的話，你就不需要他們。舉例來說，我把Snapchat刪了，因為它根本就沒有為我的生活帶來任何的正面的影響。你能把什麼刪掉呢？
最後，文章建議我們在一天的開始和結束遠離社群媒體。用一些讓你充滿能量（或充滿活力）或是有效率的事情來開啟你的一天，而不是沉溺於社群媒體。用冥想或是閱讀來結束你的一天。經文會比你用智慧型手機來開啟和結束一天還要好太多了！
其他的撇步
我在RTE找到另一篇文章來幫助我們應對有時伴隨網路而來的悲觀情緒。文章提到的一個部分就是要設定限制，我很喜歡為使用社群媒體設置計時器的這個點子。有很多應用軟體都能幫助你追蹤使用時間！
我也覺得關注和追蹤一些積極正面的網頁是非常有幫助的。確保你的頁面不定期的會讓你看到總會大會演講的片段或是令人振奮的引言。當我看手機感到壓力大時，我喜歡到Pinterest上看花的圖片。這總會讓我感覺好很多！
我們的領袖們怎麼説
幸運地，耶穌基督後期聖徒教會的領袖們有在這個主題上為我們指點一些迷津。這是擁有活著的先知的祝福之一：他在這個獨特的時代帶領和引導著我們。
史蒂文生長老說：
「這世界經常不像社群媒體上的那麼正面，盡管如此，這些新的交流平台早已，且將會帶來很多美好的事物。」（非官方翻譯）
我們的先知，使徒和其他總會持有權柄人員都有他們經常使用的社群媒體帳號。教會時常PO帶來聖靈的影片或是圖片，我們知道社群媒體可以用來達成正義的目的。我們只需要確保自己在效仿他們的榜樣就好！
邦妮・奧斯卡森姐妹說道：
「我們使用傳訊和推文，取代了實際與人眼神交流和微笑，就連面對面交談也更少了。我們很少摟著朋友，表達我們的愛、關心和誠摯的興趣，卻常關心我們有多少位追蹤者和多少個「讚」。雖然令人讚嘆的現代科技能用來傳播耶穌基督福音的信息，也能幫助我們和家人朋友保持連絡，但是如果我們在個人裝置的用途上不謹慎，也可能變得只關心自己，而忘了奉行福音的精髓就在於服務。」
我的收穫
奧斯卡森姐妹的話讓我了解到我需要把社群媒體的平台用在好的地方，我應該要於人們保持連結、尋找服務的機會並分享福音。我希望這也會為你帶來一些啓發！
世界各地的傳教士們都在使用社群媒體來實現這些，我們為什麼不能？我們的領袖們相信我們可以正面地使用這些工具，我很確定當我善加利用那個部分，我會開始對自己的滑手機時間有更好的感覺。
當聖靈充滿我們的心裡時，我們會有更強大的保護來對抗撒旦。他就是讓我們在用完社群媒體後感到沮喪和消極的那個人！跟隨聖靈，我們就絕對不會被領入歧途。
你會怎麼改變你的社群媒體習慣來帶領更多人來歸向基督？我們很期待在下面的留言板聽到你的想法！對了，你可以從分享這篇文章開始！
原始文章由Brooklyn Gittins所寫，在thirdhour.org張貼，標題為《How to Cope When Social Media Is Flooded With Negativity》
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