我承認我沉迷線上影音平台Netflix。如果可以把美劇直接注射到我的血管中，我十分樂意。我花了數不清的時間看美劇，有時候我發現自己在現實生活中，開始學起劇中人物說話。當你對著空氣聳肩，就好像有個隱形的攝影機正對著你錄影時，你知道自己問題大了。
我並非唯一一個有娛樂習癮的人，70%的美國人有追電視劇的習癮，平均每次的收看集數為五集。美國的消費者平均每天花五小時瀏覽社群網站，這佔了他們51%的時間。打著免費招牌的Candy Crush在2014年也創造了13億的遊戲收益。
媒體讓這些習癮看似可以接受、有趣。
這些娛樂最後變成習癮／我們必須在生活中做些改變。
對於浪費有價值的時間在這些娛樂習癮上，教會對此立場清晰。教會也理解雖然科技本身無害，且帶來正面力量，但習癮對我們的靈性福祉卻大有傷害。
李察．司考德（2013年4月總會大會）───
「舉例來說，我們許多人都有能放進口袋的個人電子裝置，我們很少不隨身攜帶；我們可能一天要用上好幾次。不幸的是，這些裝置可能成為污穢和浪費時間的來源。但只要我們有節制地使用，科技可以是保護我們不受社會邪惡影響的工具。」
現在我雖然理解了社群網站、Netflix，和手機遊戲的壞處，但不知道為什麼，我似乎無法脫離浪費時間在這些事物上。
我們可以脫離這樣的循環。如果我們以充滿知識的心智、積極的自制並利用創造有意義的習慣，那我知道我一定可以克服習癮。
知己知彼，百戰百勝。我們必須熟悉敵人的一切，以下是普遍陷入娛樂習癮的方式。
1. 知道如何上鉤
當你學得更多，你就更能夠成長。
習癮是場硬戰。若你手中握有敵人的機密，你就可以決定生死。我想利用我曾面對過的兩項非常普遍的習癮來延伸。
Netflix
你也許一點都不意外Netflix想讓你上癮，永無止盡地看下去。
以前看電視節目，都必須等一個禮拜才能知道接下來的情節。
但現在卻不是如此。Netflix讓你可以在線上一次收看全部的影集，預告播完的15秒後，就可以看見下一集。預告讓頭腦產生焦慮，使我們迫不及待地想收看下一集，也確保我們繼續收看。
我們看Netflix時，我們會有得到獎勵的感受，因為當我們看完每一集時，腦中會釋放些許的多巴胺；有害的毒品也會釋放多巴胺，促成習癮養成，造成心理依賴。
手機遊戲
不只有Netflix會造成娛樂習癮。通常那些免費玩的手機遊戲也會，就像賭場和賭徒的概念一樣。
一開始你只需要免費下載遊戲，後來遊戲越變越困難，你必須花錢破關。遊戲裡的的「幣值」需要使用現金購買，但因為這樣的幣值是無形的，你會產生更容易購買的錯覺。
就像賭場操作一樣，你必須等待特定時間過去後才能再玩。就像是拉霸機，每當你輸了就必須付錢。紅利撲克牌也讓你一小時不能玩遊戲，除非你付一點小錢略過等待時間。
當你花了更多錢，像上述說的，腦中不斷釋放多巴胺，使你有獲得獎勵的感受。遊戲公司不需要成本就可以創造遊戲幣值，他們知道人們會因為不喜歡卡關而付錢升級，藉此賺錢。
現實模仿
當我們越投入自己的娛樂習癮，我們最後會相信那些不真實的事。
這就是所謂的「形象的叛逆」，由超現實畫家的菸斗名畫而命名。
畫的題字為「Leci n’est pas une pipe」也就是「你看到的不是菸斗。」雖然這幅畫是個煙斗的形象，這形象雖是事實，菸斗卻不是真的。
我們都可以藉此來面對我們的習癮。無論是Candy Crush 或美劇，你看見的或相信的都不是真的。破關後得到的獎盃也只是螢幕上毫無價值的事物。劇中的演員在現實生活也不像劇中那樣過日子。雖然這些事物為我們的生活帶來樂趣，但花費在此的時間長短卻很病態，使我們與現實分離。我們必須問自己一個簡單的問題：
我們到底想不想在現實世界生活？
2. 打破枷鎖
想要克服習癮的第一步，就是知道自己已受習癮控制。
我承認，這篇文章來的正是時候。身為一個大學生，我必須在學業、工作、社交，和個人的寫作目標中找到平衡，我在Netflix上所花的時間可能嚴重影響我的未來。
和美劇說再見不是個容易的決定，但我知道我必須這麼做。當我跨出這一步，我就能因此脫離Netflix的毒鉤和其他娛樂習癮。
發覺問題後的下一步就是修復問題。
（A）劇情無聊時關掉
我知道這聽起來很難。
但你之所以上癮，是因為你腦中神經必須知道接下來的劇情。如果你可以在預告前關掉電視，避免神經需求，那麼你就可以訓練你的頭腦更有紀律地觀看影集，，而不需遷就Netflix的「尼古丁效用」。
（B）別一心多用
做別的事的同時，觀看Netflix或玩電動或瀏覽社群網站，會讓你以為自己效率很好。千萬別這麼做，當你養成習慣後，你的專注力會下降。若你強迫自己專心沉浸於你的習癮中，不做其他的事，你會覺得很浪費時間，這也更容易改掉壞習慣。
（C）以別的習慣取代習癮
你不需要一開始就用很困難的習慣取代習癮，像是運動或花額外時間做功課。你可以從一些能夠刺激自己而且你也喜歡做的事開始，像是讀一本書，或建立一些有效率的興趣。這些都會讓你的心智受到鼓勵，而且不會養成習癮。
年輕的財主
年輕的財主和救主之間的對話警告我們要小心，不要過於追求物質生活。
這個故事裡，基督遇到一位年輕財主，他問基督要如何才能進入天國？
馬可福音10：19───誡命你是曉得的、不可殺人、不可姦淫、不可偷盜、不可作假見證、不可虧負人、當孝敬父母。
20 他對耶穌說、夫子、這一切我從小都遵守了。
21 耶穌看着他、就愛他、對他說、你還缺少一件．去變賣你所有的、分給窮人、就必有財寶在天上．你還要來跟從我。
22 他聽見這話、臉上就變了色、憂憂愁愁的走了．因為他的產業很多。
就像這位年輕財主，我不願意放棄這些娛樂習癮，去追求更高貴的事物。
有些夜晚，我會先看Netflix再讀經文。我也會在安息日看不適合安息日看的電視劇。每當這樣的情況發生，我就像是在告訴天父自己寧願選擇娛樂也不願進步。
最後我跪下向天父呼求，這使我捫心自問：「我今天做了什麼向神表示自己樂意將祂視為優先？」如果我能跟著上面提到的方式，發覺自己的習癮、找出令人成癮的原因，並努力克服習癮，我可以當之無愧的知道自己給神一個交代。
原始文章由Logan Groll所寫，在mormonhub.com張貼，標題為《Guilty Media Addictions: How To Break The Chains》
